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如何消除考试紧张(焦虑)

每年的高考中,总有那么一些考生,平时成绩不错,但是一上考场,头脑一片空白,思维反应迟钝。原来背熟的知识,一下子想不起来了,心里越急越想不起来。一旦考试结束,紧张情绪松弛,头脑中的知识,又一下子跳了出来,真是后悔莫及。这种考试紧张的心理状态,是导致考试失败的重要原因。
   ● 考试紧张心理产生的原因主要有以下两点:
   外因:心理压力过大。由于家长和老师对考生的期望过高,或考生对自己提出的要求过高,超过了考生力所能及的程度,以致使考生心理压力过大。
   内因:心理素质太差。有些同学平素性格内向、拘谨。碰到问题,总是怕字当头,自卑感重,往往低估自己的能力和知识水平,总会担心自己考不好,信心不足。
   ● 怎样克服考试紧张的心理状态呢?
  第一、要充满信心
  考生一定要相信自己的能力,相信自己的知识,相信自己一定能考出良好的水平。只有充满自信,以旺盛的斗志去投入考试,才能考出好成绩,这是取得考试胜利的重要前提。
  第二、要学会调节
  对于估计自己考试会紧张及已经紧张的考生,可以采用松弛、想象、暗示或药物的方法来调节考试紧张的心理状态。
  第三、松弛训练法
    微闭双眼,身体坐正,全身放松,有意识地使呼吸减慢,慢吸慢呼,用腹式呼吸的方法,让“思想”随着气流上下。这样,情绪就会很快平静下来,紧张也会随之解除。
  第四、愉快想象法
  考生可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱考场的紧张气氛。
  第五、自我暗示法
  可用简短、有力、肯定的语句反复默念:“我的能力不比人家差”,“我一定会考好”,“我一定会成功的”。只要选择以上任何一句反复默念5—10遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。
  第六、药物治疗法
  可在心理医生的指导下,在临考前半小时服用利他林,以保证考试时注意力集中。但必须注意:
   1、药物的种类和剂量,须由医生根据经验因人而异地使用。
   2、必须在考试前事先试用,适应后方能在考试时服用。
   3、千万不要自己随便试用,否则会因剂量不恰当,反而影响考试。
   4、即使有效,也只能短期使用。
  第七、要研究方法
  临考前不要开夜车。临考前开夜车,容易筋疲力尽、昏昏沉沉,结果只能增加负担,对考试于事无补。与其开夜车,还不如好好地睡上一觉,以充沛的精力去迎接明天的考试。
  看考卷不要三心二意。拿到考卷后先把各个题目较快地看一遍,按先易后难的顺序解答。切莫一会儿从前向后做,一会儿从后向前做。切莫丢三落四,做一半留一半,等一会儿再做那一半。切莫贪快、慌慌张张地解答试题。
  遇到难题不要驻足不前。要想到“难题”,对你难,对别人也难,这样就不紧张,而会泰然处之。
   总之,想要考试发挥正常,那么,稳定情绪,消除紧张,甚为重要。


点击次数:  更新时间:2018-06-03 18:22:56  【打印此页】  【关闭

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